Признаки акклиматизации после отдыха. Как избежать акклиматизации – простые и действенные советы. Как избежать акклиматизации на море у ребенка

Теплое солнышко и золотой пляж, о чем еще могут мечтать все отпускники? При этом акклиматизация на море кажется только приятным дополнением. Сразу стоит отметить, что если вы предпочитаете отдыхать на азовском или черноморском побережье нашей страны, то скорее всего вы не испытаете каких-либо побочных эффектов от прибивания на пляже. Однако маленькие дети все же могут подвернуться влиянию незнакомой им среды.

Симптомы акклиматизации после моря описаны многими современными терапевтами и педиатрами. Прежде всего стоит разобраться, что может вызывать такое состояние организма. Большинство жителей современных городов ведут весьма малоподвижный образ жизни. При этом даже спортивные тренировки многие горожане предпочитают проводить в спортивных закрытых залах. Свежий воздух – это скорее дар свыше. Если говорить о побережье Азовского моря, то здесь практически отсутствуют крупные промышленные центры. Кроме того, само оно выделяет большое количество кислорода, в котором растворены и другие минеральные вещества. Часто когда горожане, особенно путешествующие на автомобиле, выходят из транспорта чтобы подышать морским бризом, впервые минуты на свежем воздухе они могут испытать легкое головокружение. Однако через несколько минут этот эффект проходит.

Часто симптомы «плохого самочувствия» связаны сменной температурных поясов. При этом стоит помнить, что большая часть азовского побережья находиться в зоне умеренно-континентального пояса, поэтому процессы акклиматизации здесь проходят значительно незаметней. Не случайно на азовские курорты часто приезжают с маленькими детьми , которые наиболее остро переживают резкие температурные перепады.

Черное море, особенно его южная часть в районе Сочи, уже отличается тем, что климатически территория расположена в тропическом поясе. Поэтому температурные показатели здесь значительно отличаются от соседнего азовского побережья.

Как проявляется акклиматизация после моря ?

Чаще всего симптомы практически полностью похожи на простуду. Часто в первые дни пребывания на море, отдыхающие начинают испытывать головную боль. Также у многих начинается легкий насморк и даже кашель. При этом повышения температуры не отмечается. Можно сказать, что все эти признаки больше похожи на аллергическую реакцию.

В тяжелых случая, отмечается повышение температуры. Конечно, при таком осложненном течения «болезни туристов» необходимо обращаться в медицинские учреждения.

Другим проявлением акклиматизации является расстройство стула. Не секрет, что химический состав воды в разных регионах страны может немного отличаться друг от друга. Поэтому при употреблении сырой, не кипяченой влаги может возникать диарея. Если симптомы «ложной» простуды, скорее всего, пройдут сами собой, то эта проблема требует исключительно медикаментозного лечения. Таким образом, симптомы акклиматизации на море чаще всего похожи на легкую аллергическую реакцию. Именно поэтому это не болезнь, а обычная реакция организма на смену климата.

Как избежать акклиматизации на море ?

Чтобы полностью исключить негативную реакцию организма на смену климата стоит придерживаться не сложных правил, которые помогут, по крайней мере, смягчить все не желательные симптомы. Прежде всего, не стоит сразу скидывать с себя одежду и бежать в море. Вообще в первый день врачи не рекомендуют водные процедуры. Такой резкий стресс для организма способен нанести весомый урон ослабленному иммунитету.

Так как проявляется акклиматизация на море , как легкая простуда, в первые дни, особенно при возникновении плохого самочувствия стоит водные процедуры заменить прогулками вдоль побережья. Особенно полезно совершать их босиком. Лучше всего для променадов выбирать утреннее и вечернее время суток, а вот в полдень на солнышко лучше не выходить.

К солнечным ваннам также нужно привыкать постепенно. Так, например, впервые дни не стоит загорать более десяти минут. При этом врачи категорически запрещают пребывать на солнце с 11 часов утра и до 17часов. В этот период существует большой риск получить солнечный ожог.

На вопрос, сколько длиться акклиматизация на море ? Можно ответить, так что у взрослых здоровых людей симптомы проходят уже на вторые третьи сутки. При этом около 50% отдыхающих могут даже не испытывать выше указанных признаков. Максимальный срок, за который организм должен полностью привыкнуть к новым условиям может продолжаться до 5-7 дней. Если насморк и другие негативные проявления смены климата не проходят, то скорее всего, это не акклиматизация, а реальное простудное заболевание. В этом случаи необходимо обратиться к врачу.

Акклиматизация после моря – это частая проблема, с которой могут столкнуться отдыхающие. Часто симптомы очень похожи на легкую простуду. При этом важно, что все негативные проявления проходят без медикаментозного лечения. Акклиматизация на море – это тот негативный эффект, который часто возникает у отдыхающих приезжающих на юг в отпуск. Часто от него страдают дети младшего возраста, а также пожилые и люди с ослабленным иммунитетом.

Современные средства передвижения позволяют пересекать сотни тысяч километров за несколько часов, делая возможности путешествий практически безграничными. И все было бы отлично, если бы не одно но. Такой процесс, как акклиматизация заставляет людей испытывать неприятные болезненные ощущения из-за резкой смены географических условий. Нередко она становится причиной испорченного отдыха, поэтому важно знать методы ее профилактики.

Акклиматизация человека подразделяется на несколько видов в зависимости от условий конечного места пребывания. Каждый из них имеет общие болезненные признаки и симптомы индивидуального характера.

Дополнительно неприятным фактором может стать риск повторного процесса, который происходит после возвращения человека домой. Многие люди наверняка сталкивались с тем, что акклиматизация после моря проходит совсем не легче, чем по приезду в отпуск.

Теплый вид

В связи с тем, что абсолютное большинство людей предпочитает поездки в теплые страны, этот вид является самым часто встречающимся.

Процесс происходит на фоне того, что естественная терморегуляция человека не успевает перестроиться к резко повышенным температурам воздуха, из-за чего организм начинает вырабатывать повышенное количество пота. Результатом этого становится общее недомогание и чувство усталости, постоянно ощущается жажда. Особенно тяжело процесс происходит в условиях высокой влажности, нежели просто сухой жары.

Опасность акклиматизации в таких условиях заключается в следующих рисках:

• Тепловой удар и общее перегревание организма;
• Тахикардия;
• Нарушение процесса кровоснабжения внутренних органов;
• Утрата минеральных солей;
• Судороги.

Особенно процесс может быть опасен лицам с расстройствами нервной системы, сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

При таком виде перестраивания организма высок риск пищевого отравления, поэтому важно внимательно относиться к рациону питания и иметь при себе различного рода сорбенты.

Холодный вид

Для людей, оказавшихся в условиях очень низких температур воздуха, может быть характерна холодная акклиматизация. Она обусловлена тем, что для организма не является нормой следующие условия внешней среды:

• Большое количество дней с отрицательными температурами в год;
• Преобладание несолнечных дней;
• Резкие перепады между объемами солнечной радиации: слишком мало в зимний период и слишком много в летний;
• Сильные и порывистые ветры;
• Наличие таких редких явлений, как полярное сияние и магнитные бури.

Попадая в такие погодные условия, люди могут испытывать солнечное голодание, которое возникает из-за недостатка ультрафиолетовых лучей. Нередко начинают появляться головные боли и периодические бессонницы.

Высотный вид

Любителя обуздать новую высоту или просто покататься на лыжах, может быть знаком этот тип акклиматизации. Чем выше человек поднимается от уровня моря, тем сильнее могут сказываться неприятные симптомы. Обуславливается это следующими особенностями горных местностей:

• Атмосферное давление понижается;
• Концентрации кислорода в воздухе становится меньше.

Как только у путешественника начинается кислородное голодание, он испытывает следующие признаки:

• Нарушение дыхание, одышка;
• Учащенный пульс и сердцебиение;
• Шум в голове и ушах;
• Потемнение в глазах.

Внутри организма в это время увеличивается количество эритроцитов в крови, а также усиливается вентиляция дыхательных органов.

Поход в горы может плохо сказаться на людях, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. В связи с этим перед поездкой необходимо трезво оценить состояние своего здоровья.

Длительность и стадии проявления

Процесс акклиматизации имеет несколько стадий протекания. Их выделяют, как правило, четыре:

• Начальная. Никак не проявляет себя, человек чувствует себя хорошо, но в организме уже начинают зарождаться нетипичные процессы;
• Высокой реактивности. Возникают первые симптомы, и состояние начинает ухудшаться. Наблюдается данная стадия на 2-4 день;
• Выравнивания. Идет обратный процесс, при котором болезненные процессы начинают пропадать и адаптация к новым условиям происходит быстрее;
• Полной акклиматизации. Организм комфортно чувствует себя в новом месте.

Важно понимать, что каждый случай индивидуален и зависит не только от внешних условий, но и от состояния здоровья туриста.

Чаще всего, чтобы полностью акклиматизироваться в новой местности, человеку требуется около 10-20 дней.

• Острая. Достигает 7 дней;
• Обычная. Протекает в течение 10-14 суток.

Акклиматизация в жарком климате протекает сложней всего, особенно если это зоны тропических лесов или пустынь. И, конечно, группу риска составляют маленькие дети, пожилые люди и лица, имеющие серьезные хронические заболевания.

Симптомы

На первый взгляд признаки привыкания к новым окружающим условиям можно спутать с отравлением или привычным ОРВИ. К возможным симптомам акклиматизации относятся:

• Признаки простуды: насморк или заложенность носа, першение в горле, температура;
• Быстрая утомляемость;
• Общая слабость организма;
• Головокружение и головная боль;
• Нарушение сна: бессонница или сонливость;
• Нарушения стула: запор или понос;
• Тошнота и рвота;
• Низкое или высокое артериальное давление;
• Отсутствие аппетита;
• Повышенная раздражительность, тревожность, появление беспричинных страхов.

Акклиматизация у взрослых часто сопровождается длительной бессонницей. В это время иммунная система может значительно снизиться, что становится причиной обострения хронических болезней. А также резко повышается риск теплового удара.

Чем отличается акклиматизация у детей

Акклиматизация у детей не сильно отличается от проявлений у взрослых. Но у них, как правило, вместо бессонницы наоборот наблюдается сильная сонливость. Ребенок может выглядеть очень вялым, уставшим и не проявлять интереса к еде.

К детям в этом вопросе необходимо подходить с особой ответственностью, так как иммунитет в этом возрасте сам по себе очень уязвим к внешним воздействиям. Лучше всего, если за несколько дней до запланированной поездки ребенок начнет приминать витаминный комплекс. В таком случае можно ожидать, что акклиматизация и реакклиматизация пройдут для него гораздо легче.

По прибытию на новое место ребенку необходимо дать отдохнуть и набраться сил после дороги и только после этого начинать активные прогулки. Режим сна и питания важно менять постепенно, сдвигая их не сразу на несколько часов. Так как иммунитет в это время может сильно ослабнуть, велик риск заработать вирусную инфекцию. Поэтому в первые пару дней лучше избегать большого скопления народа.

Лечение

На самом деле природой задумано, так что человек может акклиматизироваться в различных условиях, ему только нужно только некоторый период времени. Именно поэтому это сложно назвать настоящей болезнью и универсального лекарственного препарата в данном случае не существует.

В связи с этим, кроме, как поработать над укреплением общего состояния организма, сделать с ним что-то еще не получится. Но обязательно стоит собрать аптечку из препаратов, которые смогут помочь успокоить те или иные симптомы, а именно:

• Жаропонижающие свечи или сиропы;
• Антигистаминные средства;
• Препараты для восстановления микрофлоры желудка, а также нормализующие стул;
• Обезболивающие;
• Необходимые лекарства, если имеются индивидуальные хронические заболевания.

Также в аптечке всегда должно найтись место для противоожоговых и дезинфицирующих средств.

Независимо от того, где проходит акклиматизация: в горах, на море, в тропиках или другой местности, этот процесс протекает достаточно тяжело для организма. Поэтому советы, как подготовить себя к резкой смене внешних условий, могут быть очень полезны перед поездкой.

Для легкой акклиматизации необходимо следовать следующим действиям:

• Соблюдать здоровое питание и употреблять комплекс витаминов;
• Заниматься спортом или, как минимум, выполнять ежедневную зарядку;
• Начать заранее переходить на время той страны, в которую планируется поездка;
• Во время поездки употреблять достаточное количество питьевой воды;
• На новом месте лучше начать с недолгих пеших прогулок, но не в условиях палящего солнца;
• В первые дни лучше воздержаться от алкоголя и экзотических блюд;
• При первых неприятных признаках необходимо давать себе отдохнуть;
• Использовать специальные защитные средства: от солнца или от холода.

Конечно, не всегда есть возможность корректировать поездку, например, если она не зависит от наших желаний и является обязательной. Но если это планируемый заранее отпуск, то можно учесть следующие советы:

• Длительность поездки должна быть не менее 2 недель. В противном случае есть риск того, что человек может акклиматизироваться только к ее концу;
• Если в семье есть маленький ребенок, то разница в часах должна быть не более 3-4 часов;
• Подбирать страну, находящуюся в одном или соседнем поясе с местом изначального нахождения;
• Организовать маршрут так, чтобы прибытие на новое место получилось в вечернее время. Это позволит организму отдохнуть и набраться сил после поездки.

Как видно, чем физически сильнее организм, тем проще для него протекает акклиматизация, поэтому важно уделять внимание спорту и здоровому питанию.

Некоторые люди, особенно, дети, переносят адаптацию к новым условиям очень остро. Одним из симптомов такого состояния является повышенная температура тела.

Температура при акклиматизации может быть и очень высокой, вплоть до тридцати девяти градусов, а может быть и немного повышенной – около тридцати семи градусов. Случается, что при упадке сил, температура тела человека становится не повышенной, а пониженной. Поэтому, предугадать, что произойдёт при адаптации в очередной раз, достаточно сложно.

При повышенной температуре рекомендуют давать жаропонижающие препараты. Но прежде чем их использовать, нужно посоветоваться с врачами и той страны, где человек проживает постоянно, а также с теми докторами, которые обслуживают туристов на курортах. Среди жаропонижающих средств рекомендовано применение Парацетамола, Нурофена, Эфералгана.

Понос при акклиматизации

Понос при акклиматизации может служить признаком дезадаптации, а может означать наличие в организме какой-либо кишечной инфекции. В первом случае неприятные симптомы пройдут самостоятельно, хотя можно озаботиться приёмом различных препаратов, например, Мезимом, Смектой, Энтеросгелем, Фталазолом. Также нужно ограничить себя в приёме экзотических деликатесов и есть только ту пищу, которая похожа на привычную. То же самое касается и воды – не стоит употреблять местную и из-под крана. Нужно покупать воду в бутылках, чистую, негазированную, со слабой минерализацией.

Во втором же случае важно вовремя остановиться распространение инфекции, а это сможет сделать только квалифицированный специалист после осмотра больного и ознакомления со всеми необходимыми лабораторными анализами.

Поэтому, доктора не советуют рисковать собственным здоровьем и заниматься самолечением. Важно обратиться к врачам на месте пребывания с целью уточнения диагноза и выработкой соответствующих мер терапии.

Рвота при акклиматизации

Рвота при акклиматизации может послужить симптомом дезадаптации к новым условиям, а может служить признаком отравления или же занесенной в организм кишечной инфекции.

При рвоте, которая стала причиной акклиматизации нужно на время ограничить себя в пище. Важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Жидкость нужно принимать маленькими глотками, но часто. Вода может быть слабо подкислена с помощью сока лимона.

Важно также показать больного человека доктору, чтобы он исключил варианты отравления и инфицирования пищеварительного тракта, а также назначил соответствующую терапию.

Акклиматизация у взрослых

Акклиматизация у взрослых проходит не так остро, как у детей. Хотя есть категории взрослого населения, которым стоит внимательно следить за собственным самочувствием и сделать так, чтобы адаптация прошла наиболее щадящим образом.

Лица пожилого возраста, а также страдающие хроническими заболеваниями сердечно-сосудистого спектра, бронхов и лёгких, а также с опорно-двигательного аппарата, должны быть очень внимательными к своему самочувствию. Смена климата не является предпочтительной у всех этих категорий. Людям после сорока пяти лет и вовсе не рекомендуется менять привычный для них климатический пояс с целью отдохнуть.

Также важно знать о проблемах акклиматизации людям с кожными заболеваниями – нейродермитами и псориазами, которые могут обостряться от большого количества прямых солнечных лучей. Причём, такие рецидивы случаются дома, по возвращении из экзотических поездок.

Акклиматизация у женщин

Акклиматизация у женщин, обычно, связана с изменением гормонального фона. А такие перемены влияют и на настроение прекрасных дам, и на их самочувствие. Причём, в некоторых случаях женщины и их спутники не отделываются привычными истериками и капризами. У дамы может наступить банальный, но не очень подходящий для отдыха нервный срыв. Такая высокая чувствительность женщин оборачивается восприимчивостью их психики и тела к изменению в природных условиях её проживания.

Также для женского организма характерно «отыгрываться» на своих хозяйках перебоями в менструальном цикле. А все иные симптомы у женщин проявляются так же, как и мужчин.

Месячные и акклиматизация – важная тема, которая может стать причиной женских беспокойств. Часто, при возвращении из поездки в тёплые края или на другие курорты, дамы замечают, что долгожданная менструация почему-то не наступает. Они могут грешить на вольный воздух и на отсутствие в их с партнёром сексуальных отношениях необходимых контрацептивов. И возникают мысли о том, что стоит ждать пополнения в семействе. Но поход к врачу не подтверждает подобного заключения, а, наоборот, выносится вердикт о сбое в менструальном ритме, причиной которого стала поездка на отдых.

Не стоит волноваться по этому поводу, а особенно начинать принимать какие-либо препараты. Главное сейчас успокоиться и позволить себе существовать в комфортном для себя психологическом режиме. Женская психика и гормоны тесно взаимосвязаны, поэтому, чем спокойнее женщина, тем быстрее произойдёт восстановление всех важных для неё процессов в организме. В том числе и месячного цикла, который наладится тогда, когда организм женщины привыкнет либо к новому месту проживания, либо уже по возвращению домой, когда закончатся процессы реакклиматизации.

Акклиматизация у детей

Дети очень сильно реагируют на изменение климатических условий. Поэтому врачи советуют не брать с собой деток, которым ещё не исполнилось трёх лет, на разные курорты – морские, горные и так далее. При этом дети старше этого возраста также ярко и сильно переносят акклиматизацию в новых для себя условиях.

Родителям, собираясь в поездку в дальние края, нужно изучить климат и другие особенности страны. Важно понять, насколько достоинства от поездки могут перевесить недостатки условий временного проживания в месте отдыха. Специалисты не рекомендуют брать детей в те страны, в которых температура воздуха повышается до сорока или пятидесяти градусов. Особенно, страдают в таких местах дети с проблемами дыхательной системы, где повышенные условия влажности и тепла могут даже спровоцировать появление нового заболевания.

Кроме того, родителям важно знать, что многие поездки в неподходящие природные условия могут спровоцировать у ребёнка появление ряда заболеваний, о которых даже никто не догадывался. При этом болезни могут стать хроническими и не отпускать ребёнка много лет. А при смене климатических зон усиливаться и не позволять малышу и родителям насладиться отдыхом. Поэтому, акклиматизация у детей – это важный процесс, изучение которого поможет родителям принять правильное решение.

Акклиматизация на юге

При путешествии в южные края важно знать, что сочетание высокой температуры и повышенной влажности может сыграть с непривычным человеком злую шутку. Акклиматизация на юге требует принятия ряда мер, которые помогут перенести время адаптации к новым условиям, наиболее щадящим образом.

• Необходимо пить много жидкости, около трёх литров сутки. Стоит остановиться на чистой воде, а другие напитки временно оставить вне зоны внимания.
• Одежду нужно носить лёгкую, удобную и свободную, из натуральных материалов и светлых тонов.
• Жирную и солёную пищу нужно сократить до минимума.
• Ежедневно нужно принимать водные процедуры прохладной температуры, а лучше всего, делать это по утрам и вечерам.
• Если в номере имеется кондиционер, то с его помощью можно создать оптимальную температуру и влажность воздуха.
• Два дня лучше всего не предпринимать никаких активных действий, а провести их в помещении или поблизости от него.
• Первые пару дней стоит много спать, а также часто отдыхать.
• Перед сном лучше всего прогуляться на свежем воздухе.

Акклиматизация на севере

Акклиматизация на севере включает в себя ряд мер, которые позволят адаптироваться к низким температурам, магнитным бурям и световому голоданию, характерным для северных широт.

Специалист советуют прислушаться к следующим рекомендациям:

• Употреблять в пищу высококалорийные продукты питания и блюда. К ним относится мясная и рыбная пища, жирные, сладкие и мучные блюда, то есть те, которые дают высокие запасы энергии. Хороши также орехи и сухофрукты – изюм, курага, чернослив, финики, инжир. В качестве иммуномодулятора подойдёт мёд, а также другие продукты пчеловодства.
• Важно употреблять витаминные препараты, которые, в первую очередь, содержат большое количество витамина С. Также богатство витаминов можно найти и в пище. Важно в условиях севера кушать цитрусовые – лимоны, мандарины, апельсины. Полезна также сушёная зелень и витаминные сборы в виде чаёв. Стоит помнить и о таком простом источнике аскорбиновой кислоты, как квашеная капуста. Полезны также яблоки, которые являются наиболее доступным фруктом. Нужно, также, помнить о моркови и свёкле, как о неоценимых источниках витаминов и других полезных веществ.
• Если коснуться одежды, то её необходимо правильно подобрать. Прежде всего, важна непромокаемость одежды и её способность к сохранению тепла. Ну, и про лёгкость и большую свободу передвижения, которой должна обладать одежда, нужно помнить всегда, отправляясь в северные края.
• Про употребление алкоголя лучше забыть, потому что последствия после его приёма только усугубят проблемы организма.

Высотная акклиматизация

Высотная акклиматизация проходит в условиях разреженного воздуха и низкого давления. Чтобы избежать резкого ухудшения самочувствия стоит прислушаться к следующим советам:

• В течение суток не стоит подниматься выше, чем на пятьсот метров от предыдущего рубежа.
• При этом, поднявшись на очередную высоту, стоит оставаться на месте один или два дня.
• Необходимо пить воды вдвое больше своей привычной нормы. При этом вода должна быть чистой и не газированной.
• Горные условия предполагают ухудшение деятельности желудочно-кишечного тракта. Поэтому, нужно минимизировать принятие пищи, а особенно тяжёлых и плохо перевариваемых продуктов. К ним относятся жирные, мучные, сладкие блюда, острая, копчёная и консервированная пища. Стоит сосредоточится на приёме первых блюд в очень тёплом виде, а также лёгкой овощной пище, нежирном мясе и рыбе, крупах.
• Важно также употреблять пищу, которая богата витаминами и ферментами. Поэтому зелень, овощи, фрукты, ягоды, мёд, орехи – очень важная добавка к рациону питания любителей гор.
• Возможно также употребление препаратов, которые обладают эффектом стимулирования мозговой деятельности. Но лекарственные средства нужно подбирать строго индивидуально и по рекомендации специалистов.
• Если же при соблюдении всех советов и предосторожностей, организм не хочет адаптироваться к новым для себя условиям, то лучше всего покинуть данную высоту и спуститься ниже. При этом организму нужно дать время отдохнуть: показан частый дневной сон, длительный ночной сон, а также спокойная обстановка и отсутствие стрессов. При этом можно прибегнуть к таким дополнительным процедурам, как дыхание с помощью карбогена или кислорода.

Акклиматизация на море

Акклиматизация на море предполагает выполнения всех условий, которые важны для пребывания в странах с жарким и влажным климатом. Об этом подробно рассказано в соответствующих разделах.

Для морских курортов, конечно, необходимо придерживаться специфических советов, которые важны именно в этих условиях:

• Купаться и загорать на пляже лучше до двенадцати дня и после четырёх-пяти часов вечером.
• Перед выходом на солнце важно обработать всё тело и лицо солнцезащитным кремом с высокой степенью защиты от ультрафиолета, например №30 или №50.
• Важно после каждого купания опять наносить солнцезащитное средство на тело и лицо.
• При первых признаках ожогов необходимо воспользоваться средствами от этой проблемы, например, Пантенолом, Бепантеном, Спасателем и другими средствами первой помощи.
• Голова, тело и глаза во время прогулок должны быть защищены шляпами с широкими полями, солнцезащитными очками и одеждой с длинными рукавами, юбкой или штанами.

Акклиматизация у взрослых – это естественный процесс перестройки организма и его адаптации к смене климатического и часового пояса. Во время резкого изменения места жительства на новое, которое отличается по режиму температуры, влажности, качеству воды и еды, разнообразию микроорганизмов, иммунитет, пищеварительная и нервная системы человека могут проявлять выраженную реакцию.

Организм человека – равновесная система. Он приспосабливается к условиям окружающей среды, в которой находится долгое время и начинает именно её воспринимать как естественную. Когда люди уезжают в отпуск или надолго отправляются в место, по климату значительно отличающееся от дома, тело запускает механизм приспособления снова. Все системы работают в напряжённом режиме. Кишечник адаптируется к новому качеству воды и пищи, нервная система к изменению часового пояса и режиму сна и бодрствования, кожа к перемене температуры, влажности и интенсивности воздействия солнечного ультрафиолета, иммунная система распознаёт и типирует новые бактерии, вирусы и грибки.

Чем больше отличий, тем сильнее нагрузка на организм, и тем более выраженными могут быть реакции. В то же время, любое из отклонений в здоровье может быть признаком акклиматизации. Людям, имеющим хронические заболевания, необходимо быть более внимательными и заранее подготовится к возможным обострениям или нежелательным проявлениям климатической адаптации.

Типы и продолжительности акклиматизации

Длительность приспособления организма зависит от общего состояния здоровья и радикальности смены климатической зоны. У взрослого человека период акклиматизации может проходить за 2-3 дня, а может затянуться на неделю и даже две (в случае, если житель крайнего севера переедет в тропики).

Специалисты выделяют три основных типа:

• Тепловая акклиматизация происходит, когда человек меняет климат на более тёплый. Изменение температуры и влажности значительно увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, телу нужно время, чтобы перестроится. Важно не допускать перегрева, ожогов и воздействия раздражающих косметических средств на кожу, если предстоит адаптироваться к жаре.
• Высотная акклиматизация характеризуется изменениями уровня кислорода в крови, гемоглобина и количества эритроцитов. Это связано с тем, что в горах более разряженный воздух. Человеку стоит первое время избегать больших физических нагрузок, следить за давлением, добавить в рацион продукты, богатые железом и кальцием.
• Холодовая акклиматизация связана с переездом в более холодный климат. Уменьшение ультрафиолета, радикальное снижение температуры чреваты для человека потерей аппетита и нарушением режима сна и бодрствования. Чтобы легче перенести адаптацию к холоду нужно больше отдыхать, добавить в рацион полезных жиров и омега-3 жирных кислот, по согласованию с врачом, начать дополнительно принимать витамин D.

У акклиматизации чётко выделяются три этапа:

• Латентный, в котором организм знакомится с новыми для себя условиями.
• Острый, когда происходят основные симптоматические реакции со стороны сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем.
• Адаптивный, при котором неприятные симптомы исчезают, организм постепенно нормализует своё состояние, а человек привыкает настолько, что не замечает разницы с привычным ему климатом и часовым поясом.

Симптомы

Несмотря на то, что люди отличаются по состоянию здоровья, комплекции и степени адаптивности, проявления акклиматизации у всех довольно похожи.

• Симптомы адаптации иммунитета к новым микробиологическим условиям схожи с респираторным заболеванием. У человека может появиться насморк, кашель, боль в горле. Температура поднимается до субфебрильных значений.
• Отклонения со стороны нервной системы могут проявляться в виде постоянной сонливости или бессонницы. Возможны: головокружение, слабость, быстрая утомляемость. Взрослый человек может испытывать раздражительность, потерять аппетит, испытывать беспричинную тревогу или, наоборот, апатию.
• Со стороны пищеварительной системы возможны расстройства пищеварения, тошнота, рвота, диарея или запор.
• Проявления аллергических реакций на новые продукты или растения. Может появиться сыпь, покраснение, отёки. В редких случаях аллергическая реакция носит резкий характер и требует немедленного вмешательства медиков.
• У людей с хроническими заболеваниями возможны обострения в период акклиматизации.
• В период адаптации человек наиболее уязвим к воздействию температур. Ему легко получить тепловой удар, ожоги от ультрафиолета и при этом также легко наступает переохлаждение, если температура вокруг намного ниже, чем привычная.

Как смягчить акклиматизацию?

Существует несколько общих правил, придерживаясь которых можно смягчить последствия акклиматизации и свести к минимуму негативные проявления перестраивания организма.

Заблаговременно, по согласованию с лечащим врачом, начните приём профилактических препаратов, если у вас есть хронические заболевания. При необходимости пройдите дополнительную вакцинацию.

• Желательно заранее сдвинуть режим сна и бодрствования ближе к тому часовому поясу, куда собираетесь отправиться. Это значительно уменьшит стресс и позволит избежать бессонницы и хронической усталости.
• Перед поездкой лучше перейти на более спокойный темп жизни, правильно питаться, больше отдыхать.
• Подобрать одежду, обувь и головные уборы в соответствии с климатом, в который отправляетесь. При этом будьте готовы к капризам погоды и на всякий случай вещи, на похолодание или повышение температуры воздуха.
• Первое время после приезда лучше не перегружать организм дополнительно. Избегайте долгих поездок, физических нагрузок, длительного нахождения на солнце. Не употребляйте алкоголь и будьте аккуратнее с незнакомой пищей. Пейте больше чистой бутилированной воды.

Диагностика

Все диагностические мероприятия направлены на то, чтобы отличить неприятные симптомы акклиматизации от инфекции или обострения хронических заболеваний. Обычно острые состояния проходят за 2-3 дня и в целом не приносят человеку угрожающих жизни последствий. Если же наблюдаются выраженное обезвоживание, скачки артериального давления, температура значительно выше субфебрильных значений, судороги и другие опасные симптомы, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Лечение

Акклиматизация, как правило, не нуждается в специфическом лечении. Помощь взрослому человеку заключается в уменьшении выраженности симптомов. Так или иначе, они пройдут самостоятельно через несколько дней.

• Необходимо обеспечить нормальный питьевой режим, при этом не допускать нарушения водно-солевого баланса. Если у человека наблюдается рвота, диарея, обильное потоотделение, целесообразно принимать раствор для пероральной регидратации и энтеросорбенты, Энтеросгель, к примеру.
• Высокую температуру лучше снижать жаропонижающими препаратами.
• При проявлении аллергических реакций следует начать приём антигистаминных и полностью исключить из рациона и из зоны контакта продукты или вещества, содержащие аллерген.
• Если наблюдаются выраженные катаральные явления, их можно устранить при помощи сосудосуживающих капель, препаратов для уменьшения отёка слизистой и боли в горле.
• Допустимо применение противодиарейных и противорвотных препаратов, если эти явления точно являются симптомами акклиматизации и не связаны с вирусной или бактериальной инфекцией.

БезОков рекомендует: дополнительные средства в борьбе с симптомами акклиматизации

Для поддержания своего здоровья на период адаптации организма к новым условиям климата можно заблаговременно начать приём препаратов, направленных на стимуляцию и повышение работы иммунитета. Есть специфические адаптогены, помогающие всем системам тела быстрее приспособиться к изменениям.

Также хорошо подойдут растительные средства, воздействующие на общий тонус. К ним относятся настойка эхинацеи, корня женьшеня, маралий корень и другие. Целесообразно заранее пройти курс поддерживающей терапии любым поливитаминным комплексом.

Реакклиматизация

Не стоит забывать, что после возвращения домой, в ранее привычный климат, организм вновь запустит механизм адаптации. Реакклиматизация может проявлять себя теми же симптомами, что человек испытывал на новом месте. В этом случае ему предстоит действовать по той же схеме: больше отдыхать, соблюдать питьевой режим, принимать препараты, направленные на уменьшение неприятной симптоматики.

Профилактика

Здоровый взрослый человек, как правило, легко переносит акклиматизацию. Однако пожилым путешественникам и людям с хроническими заболеваниями резкая смена климата может навредить. Для того, чтобы свести к минимуму неприятные симптомы, вызванные акклиматизацией, можно предпринять следующие меры:

• Планировать время поездки на срок более 14 дней.
• Не менять часовой пояс более чем на три часа и выбирать климатическую зону, близкую к месту проживания.
• Увеличить время в пути, для этого путешествовать поездом или личным автомобилем.
• Примерно за месяц до поездки провести мероприятия, направленные на повышение иммунитета.
• Подобрать время прибытия на место отдыха ближе к вечернему, чтобы за ночь организм успел отдохнуть и адаптироваться к изменениям.
• Соблюдать правила безопасности на отдыхе, пользоваться защитными кремами, не находиться длительное время на солнце и пить больше воды.
• Вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна, снизить уровень стресса.

Акклиматизация — не болезнь, а естественный процесс приспособления организма к новым климато-географическим условиям. «Моя Планета» расскажет, как подготовиться к поездке и как вести себя в непривычной окружающей среде.

Жара, жара, жареное солнце

Сложнее всего организму дается переезд из холодного климата в жаркий и обратно. Но даже если вы едете из теплого климата в жаркий, организм может отреагировать неприятными симптомами, причем они проявятся не сразу, а на второй-четвертый день после приезда. Акклиматизация может длиться до десяти дней, а некоторые люди не могут приспособиться к перемене климата годами. Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Сложнее всего переезд в жаркие страны даются детям, пожилым людям, жителям Севера. Врачи не рекомендуют резко менять климат на непродолжительное время (семь-десять дней), так как организм не успеет приспособиться и отдохнуть в полной мере. Идеальная поездка в жаркую страну — это отпуск от двух недель и более. После возвращения на родину нужно быть готовым к повторной акклиматизации — реакклиматизации.

Признаки акклиматизации

• Потеря аппетита, снижение мышечного тонуса, неустойчивость эмоционального состояния.
• Нарушение сна: сонливость или бессонница.
• Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: диарея или запоры, тошнота.
• Понижение иммунитета, в результате чего обостряются хронические заболевания, вероятны появление герпеса, трещин на губах, конъюнктивита.
• Нарушение водно-солевого обмена, учащение пульса, дыхания, повышенное потоотделение.
• Перегрев, тепловой удар, тепловое истощение, тепловые судороги.
• Признаки простуды: першение в горле, боль в горле, насморк, температура.

Как пережить?

• Заранее перейти на время страны пребывания, чтобы минимизировать стресс для организма.
• В неделю перед поездкой вести размеренный образ жизни, больше отдыхать, правильно питаться, налегая на овощи и фрукты.
• Принимать солнечные ванны, заранее подготовив кожу к солнцу.
• Приезд лучше запланировать на вечернее время: тогда в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и приспособиться к новым условиям.
• Выбирайте светлую свободную одежду из натуральной ткани, предпочтительно лен, всегда носите головной убор, смазывайте кожу защитным кремом от загара. Так вы сможете избежать перегрева и солнечного удара.
• В первые дни ведите максимально размеренный образ жизни, соблюдайте умеренность в еде, купании и приеме солнечных ванн. С 12:00 до 17:00 желательно избегать прямых солнечных лучей.
• Предпочтителен образ жизни местных жителей: в обед обязательна сиеста, вы можете поспать или отправиться в места, где есть кондиционеры.
• Не спешите пробовать местные деликатесы и экзотические блюда, желательно питаться привычной едой. В дневное жаркое время не стоит перегружать желудок. Лучше всего есть утром и вечером, днем — фрукты и вода.
• Избегайте алкоголя в первые дни отдыха. Снять симптомы акклиматизации помогут зеленый чай или чай с лимоном, а также стакан виноградного сока с каплями настойки женьшеня.
• Универсального лекарства от акклиматизации нет. Поэтому при возникновении неприятных симптомов пользуйтесь привычными средствами. В вашей аптечке должны быть: средства от диареи и аллергии, антисептики, жаропонижающее, обезболивающее, капли для носа, средства от боли в горле.
• После возвращения из отпуска пару дней лучше провести дома, чтобы сгладить процесс реакклиматизации.